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¿Duermes peor desde que tienes una lesión? ¿Notas que después de una mala noche tus molestias parecen más intensas? ¿O tienes la sensación de que, aunque estés realizando correctamente tu tratamiento, tu cuerpo tarda demasiado en recuperarse?

Cuando hablamos de recuperarnos de una lesión, normalmente pensamos en fisioterapia, ejercicio terapéutico, descanso o alimentación; sin embargo, existe otro factor fundamental al que no siempre prestamos suficiente atención, el sueño.

Dormir bien no significa únicamente levantarnos con más energía. Durante el sueño, nuestro organismo desarrolla diferentes procesos relacionados con la recuperación física, el funcionamiento del sistema nervioso y la regulación de la percepción del dolor.

Por ello, desde NeuroSport Ávila, hoy queremos hablarte de la importancia que tiene un buen descanso cuando estamos recuperándonos de una lesión y de por qué cuidar nuestro sueño también puede formar parte del proceso de recuperación.

 

¿QUÉ OCURRE EN NUESTRO CUERPO MIENTRAS DORMIMOS?

Aunque pueda parecer que mientras dormimos nuestro organismo simplemente “descansa”, lo cierto es que continúa realizando una gran cantidad de funciones.

El sueño es necesario para mantener un adecuado funcionamiento físico y mental. Durante las diferentes fases del descanso se producen procesos relacionados con la recuperación del organismo, la regulación hormonal, el sistema inmunitario y el funcionamiento del sistema nervioso.

Por este motivo, cuando el descanso es insuficiente o de mala calidad durante un periodo prolongado, podemos sentir más cansancio, tener menor capacidad para realizar actividad física y experimentar cambios en nuestra percepción del dolor.

Y esto puede resultar especialmente importante cuando estamos atravesando un proceso de recuperación.

 

¿QUÉ RELACIÓN EXISTE ENTRE EL SUEÑO Y EL DOLOR?

Seguro que alguna vez, después de haber dormido mal, has sentido el cuerpo más pesado, rígido o sensible. Y es que el sueño y el dolor mantienen una relación muy estrecha.

Cuando existe dolor, puede resultar complicado encontrar una postura cómoda, conciliar el sueño o dormir durante toda la noche sin despertarnos.

Pero también puede ocurrir en sentido contrario; dormir poco o descansar mal puede hacer que nuestro sistema nervioso esté más sensible y que determinadas molestias se perciban con mayor intensidad.

De esta manera puede aparecer un círculo difícil de romper: Tengo dolor / duermo peor / aumenta mi sensibilidad / percibo más dolor / vuelvo a dormir peor.

Por eso, cuando existe dolor persistente o una lesión que está dificultando el descanso, no debemos analizar únicamente la zona en la que aparecen las molestias.

 

¿PUEDE DORMIR MAL RETRASAR LA RECUPERACIÓN DE UNA LESIÓN?

Una lesión necesita tiempo y unas condiciones adecuadas para recuperarse.

El tratamiento de fisioterapia, la correcta gestión de las cargas, el ejercicio terapéutico y una progresión adaptada a cada paciente son fundamentales. Pero nuestros hábitos diarios también tienen importancia.

Una mala calidad del sueño puede relacionarse con:

• Mayor sensación de fatiga.
• Menor tolerancia al ejercicio y al esfuerzo.
• Aumento de la sensibilidad al dolor.
• Peor concentración y coordinación.
• Mayor dificultad para mantener una rutina de recuperación.
• Sensación de no encontrarnos completamente recuperados.

Esto no significa que dormir ocho horas vaya a solucionar automáticamente una lesión.

Como siempre explicamos, cada lesión y cada paciente son diferentes. El descanso es una pieza más dentro de un proceso de recuperación que debe entenderse de forma global.

 

LESIÓN Y DEPORTE: RECUPERAR TAMBIÉN ES ENTRENAR.

Este aspecto es especialmente importante entre deportistas.

Cuando queremos volver cuanto antes a correr, montar en bicicleta, jugar al fútbol, pádel o regresar al gimnasio, podemos cometer el error de pensar que entrenar más siempre significa progresar más rápido.

Y no siempre es así.

El organismo necesita encontrar un equilibrio entre el estímulo y la recuperación.

Una correcta readaptación deportiva debe controlar progresivamente aspectos como la fuerza, la movilidad, la coordinación y la tolerancia de los tejidos a las cargas. Pero también debemos observar cómo responde el paciente entre sesiones.

Si existe cansancio constante, el rendimiento disminuye, las molestias aumentan o el sueño está alterado, puede ser necesario revisar la carga y la estrategia de recuperación.

 

NESA® XSIGNAL: UNA AYUDA PARA MEJORAR LA CALIDAD DEL SUEÑO.

Cuando las dificultades para descansar están relacionadas con un estado de activación elevado del sistema nervioso, existen herramientas que pueden complementar el tratamiento y ayudarnos a mejorar la calidad del descanso.

En NeuroSport Ávila contamos con NESA® XSIGNAL, una tecnología de neuromodulación no invasiva que actúa mediante microcorrientes prácticamente imperceptibles y está orientada a regular el funcionamiento del sistema nervioso autónomo.

Entre sus aplicaciones se encuentra precisamente la mejora de la calidad del sueño, favoreciendo un descanso más profundo y ayudando al organismo a alcanzar un estado de mayor regulación y recuperación.

Además, NESA® puede resultar especialmente interesante en pacientes en los que el mal descanso aparece acompañado de estrés, fatiga, dolor persistente o dificultad para recuperarse adecuadamente después del ejercicio.

Por supuesto, no todas las alteraciones del sueño tienen el mismo origen ni necesitan el mismo abordaje. Por eso, en NeuroSport Ávila realizamos una valoración individualizada para determinar cuándo esta tecnología puede ser un complemento adecuado dentro del tratamiento.

 

 

Como habrás podido comprobar, la recuperación debe tratarse desde una perspectiva individualizada y personalizada.

No se trata únicamente de aplicar una técnica sobre el lugar en el que aparece el dolor. Es necesario valorar qué estructura está afectada, cómo se mueve el paciente, qué carga puede tolerar, cuál es su actividad diaria y qué factores pueden estar influyendo en su evolución.

La terapia manual, la fisioterapia avanzada, el ejercicio terapéutico y la readaptación funcional pueden combinarse dentro de un tratamiento diseñado específicamente para cada persona.

Porque recuperarse de una lesión no consiste únicamente en conseguir que deje de doler. El objetivo es recuperar la función, volver a moverte con seguridad y reducir el riesgo de que el problema vuelva a aparecer.

Y dentro de ese proceso, descansar correctamente también importa.

Si llevas tiempo con una lesión, tus molestias no terminan de desaparecer o el dolor está afectando incluso a tu descanso, en NeuroSport Ávila podemos realizar una valoración personalizada de tu caso.

Dormir mejor no sustituye al tratamiento, pero cuidar tu recuperación durante las 24 horas del día puede ayudarte a volver a sentirte bien.