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El dolor lumbar es una de las molestias más comunes entre la población adulta y una de las principales causas de baja laboral.

Puede afectar tanto a personas jóvenes como mayores y suele estar relacionado con hábitos posturales, esfuerzos físicos o problemas musculoesqueléticos.

En el artículo de esta semana, desde NeuroSport Ávila, vamos a analizar las causas más frecuentes del dolor lumbar y cómo la fisioterapia puede ayudar a prevenirlo.

 

QUÉ ES EL DOLOR LUMBAR.

El dolor lumbar se localiza en la parte baja de la espalda, entre las últimas costillas y la zona superior de los glúteos. Puede aparecer de forma puntual (agudo) o mantenerse durante más de tres meses (crónico).

Su intensidad y limitaciones varían en función de la causa y del estado físico de cada persona.

 

CAUSAS MÁS FRECUENTES DEL DOLOR LUMBAR.

El origen del dolor lumbar puede deberse a múltiples factores, pero los más habituales son:

• Mala postura: pasar muchas horas sentado o de pie con una postura incorrecta sobrecarga la zona lumbar.
• Esfuerzos repetitivos: levantar objetos pesados sin la técnica adecuada puede dañar músculos y ligamentos.

• Debilidad muscular: un core poco fortalecido aumenta la carga sobre la zona baja de la espalda.

• Sobrecarga muscular: movimientos repetitivos o trabajos exigentes físicamente pueden provocar contracturas.

• Lesiones o traumatismos: golpes o caídas que afecten a la columna lumbar.

• Problemas en discos intervertebrales: como hernias o protrusiones.

• Envejecimiento: el desgaste natural de las estructuras de la columna.

 

FACTORES DE RIESGO.

Además de las causas directas, existen factores que aumentan la probabilidad de sufrir dolor lumbar:

• Sedentarismo.
• Exceso de peso.
• Estrés y tensión emocional.
• Trabajo en condiciones ergonómicas inadecuadas.
• Falta de estiramientos o calentamiento antes de realizar esfuerzos físicos.

 

CÓMO PREVENIR EL DOLOR LUMBAR CON FISIOTERAPIA-

La fisioterapia desempeña un papel fundamental en la prevención del dolor lumbar, combinando diferentes estrategias y técnicas:

• Valoración personalizada: para detectar debilidades musculares y desequilibrios posturales.
• Ejercicios de fortalecimiento: enfocados en la musculatura lumbar y abdominal para estabilizar la columna.
• Estiramientos específicos: para mantener la flexibilidad y evitar sobrecargas.
• Educación postural: aprender a sentarse, levantarse, agacharse y cargar peso correctamente.
• Terapia manual: para aliviar tensiones y mejorar la movilidad.
• Recomendaciones ergonómicas: adaptaciones en el entorno laboral o en casa para reducir el estrés sobre la zona lumbar.

 

EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA CUIDAR LA ZONA LUMBAR.

Algunos ejercicios básicos y seguros para la prevención del dolor lumbar incluyen:

• Plancha abdominal y lateral.
• Puente de glúteos.
• Estiramientos de isquiotibiales y psoas.
• Ejercicios de movilidad pélvica en posición tumbada.
• Caminatas regulares para activar la musculatura.

 

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El dolor lumbar es un problema frecuente, pero en la mayoría de los casos se puede prevenir con hábitos saludables, fortalecimiento muscular y una correcta higiene postural. Con la tecnología Magnetolith® conseguimos regenerar las estructuras dañadas y, con una combinación con fisioterapia invasiva y terapia manual, abordamos el dolor lumbar.

En NeuroSport Ávila diseñamos programas personalizados para proteger tu espalda y ayudarte a mantener una vida activa y sin dolor. La prevención es siempre la mejor estrategia para cuidar tu salud lumbar. Somos el único centro en Ávila que contamos con la tecnología más avanzada para abordar el dolor lumbar de forma segura y eficaz, tanto de forma invasiva como No invasiva, pero sobre todo INDOLORA y PERSONALIZADA.