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En la actualidad, lamentablemente, es cada vez más común encontrar personas que tengan problemas de postura corporal debido a los largos periodos de tiempo en los que se exponen a posturas incorrectas.

Estos malos hábitos pueden derivar en dolores de espalda y otros problemas musculares que veremos en el post de hoy.

Antes de nada, es de vital importancia prestar atención y cuidar nuestra postura corporal para garantizar un funcionamiento óptimo de nuestro cuerpo y prevenir lesiones. Mantener una buena postura es esencial para tener una buena salud y evitar lesiones indeseadas.

Cuando normalmente contamos con una mala postura corporal, no solo implica un mal aspecto visual a ojos de los demás, sino que también nos causa problemas de salud que pueden ocasionar molestias temporales u otras afecciones graves. Pero, ¿cómo sabemos si tenemos una buena postura normalmente en nuestro día a día? Pues bien, para ello, desde NeuroSport Ávila, os traemos los siguientes factores para poder averiguarlo.

 

• Espalda recta: Como seguro que ya os podíais imaginar, para mantener una postura corporal adecuada, es esencial tener la espalda recta. Evitar encorvarse hacia adelante o hacia los lados cuando nos sentamos o caminamos, sobre todo aquellos que suelen trabajar en oficina o pasar muchas horas de pie, es de vital importancia mantener siempre una postura donde nuestra espalda se encuentre recta.

 

• Hombros relajados: Los hombros deben estar siempre hacia atrás en una posición relajada, dejando caer naturalmente el peso de estos, ya que, si se mantienen en una posición tensa durante mucho tiempo, puede provocar molestias o atrofias musculares.

 

• Cuello alineado: Nuestro cuello, debe encontrarse alineado con la columna vertebral, evitando que se incline hacia adelante o hacia atrás. Con el uso de dispositivos móviles seguro que ya has podido comprobar que la postura del cuello se flexiona ligeramente hacia abajo, creando un mal hábito y forzando nuestra postura corporal, provocando dolores tensionales y dolores de cabeza.

 

• Abdomen contraído: Una leve contracción de los músculos abdominales ayuda a sostener la parte inferior de la espalda y a mantener una postura estable, facilitando mantener una postura corporal adecuada.

 

Ahora bien, si te paras a pensarlo, ¿cumples esta serie de factores? Comprobar si realmente los llevas a cabo en tu día a día nos ayudará a saber si mantenemos una buena postura corporal. En verdad, es complicado mantener estos requisitos a lo largo de todo el día, pero es importante tener constancia para ir corrigiendo los malos hábitos que pueden perjudicar nuestra salud postural.

 

¿CÓMO AFECTA A NUESTRA SALUD TENER UNA MALA POSTURA CORPORAL?

Veamos ahora más detalladamente como una mala postura corporal puede llegar a afectar a nuestra salud. Cuando mantenemos de manera constante una mala postura, puede ocasionarnos varios síntomas perjudiciales, como tensión excesiva en la espalda, cuello y hombros, además de otras molestias crónicas que pueden afectar a nuestra salud y calidad de vida.

Esto puede ocasionar un desequilibrio que lleva a una debilidad y rigidez muscular, además de afectar a la función respiratoria, provocando una mala oxigenación. A todo esto debemos añadir que estos dolores y molestias pueden producir también cambios de ánimo y autoconfianza, ya que una postura encorvada nos puede hacer sentir menos seguros e incómodos.

 

ENTONCES ¿QUÉ PODEMOS HACER PARA PREVENIR UNA MALA POSTURA?

En este caso lo ideal es que, como hemos mencionado anteriormente, seáis conscientes de la postura corporal que mantenéis durante el día; sin embargo, también existen distintos ejercicios físicos que podéis hacer en casa y mantenerlos como una rutina diaria para mejorar vuestra postura corporal de forma progresiva.

 

• Estiramiento de cuello: Mantén los hombros relajados y, suavemente, inclina la cabeza hacia un lado. Sostén esta posición durante 20 segundos y luego repite hacia el lado contrario. También puedes realizar movimientos circulares leves logrando aliviar la tensión acumulada en el cuello.

 

• Estiramiento de pecho: Frente a una pared, coloca el antebrazo derecho contra ella, con el codo en un ángulo de 90 grados. Gira tu cuerpo hacia el lado contrario durante unos 20 segundos y luego repite con el otro brazo. Este ejercicio permite estirar el pecho y los hombros, relajando nuestro cuerpo y musculatura.

 

• Fortalecimiento de los músculos del Core: Realiza ejercicios como planchas abdominales, ejercicios para rodillas bird dogs y puente de glúteos. Estos ejercicios fortalecen los músculos, brindando soporte a la columna vertebral y mejorando la postura.

 

• Estiramiento de espalda: Siéntate en el borde de una silla, coloca las manos detrás de la cabeza e inclina el torso hacia abajo. Mantén esta posición durante unos 20 segundos y repite hasta 3 veces para conseguir relajar y estirar la espalda.

 

• Fortalecimiento de los músculos espalda: Para estirar pero, además, conseguir fortalecer los músculos de la espalda, acuéstate en el suelo con los brazos y las piernas extendidos. Levántalos simultáneamente durante unos segundos manteniendo el cuello alineado con la columna vertebral. También puedes realizar ejercicios como remo con mancuerna y bird dogs para conseguir fortalecer los músculos de la espalda.

 

• Estiramiento de hombros: Entrelaza los dedos detrás de la espalda y estira los brazos hacia atrás, levantando el pecho y abriendo los hombros. Realiza este estiramiento durante unos 20 segundos y repite varias veces.

 

 

 

Con una rutina de estiramientos y siendo conscientes de nuestra postura corporal para intentar mejorarla de manera constante y progresiva, conseguirás una postura correcta y adecuada.

Otro factor que te ayudará a conseguirlo será acudir a un profesional fisioterapeuta que te examine y pueda corroborar si necesitas tratamiento de fisioterapia para recuperar la integridad y la salud de los músculos que puedan estar generando molestias o pequeñas lesiones por una mala postura corporal, además de asesorarte y ayudarte a corregirla. Desde NeuroSport Ávila, nuestro equipo de fisioterapeutas estará encantado de atenderte y poder ayudarte. ¡Te esperamos!