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Se acercan las Navidades y las fiestas de fin e inicio de año; y esto sabemos que, en otras palabras, significa una alimentación desordenada, poco balanceada y repleta de excesos.

Todo esto, además, incluye también muchas horas de sedentarismo debido a las largas cenas y comidas copiosas que implican después tiempos de sobremesa que tienden a alargarse y, por el contrario, muchas horas de pie de forma estática en su mayoría debido a las jornadas de cocina, compras y festejos.

Todo esto suele tener un pequeño inconveniente; en la gran mayoría, estos excesos con las largas jornadas de sedentarismo, suelen venir acompañados de lesiones indeseadas.

Por eso, desde NeuroSport Ávila, queremos compartir con todos vosotros para despedir el año una serie de consejos para evitar estas lesiones no deseadas en estos días tan señalados para poder disfrutar de manera saludable estas fiestas.

 

PROCURA TENER UNA DIETA SALUDABLE.

Si, ya sabemos que procurar llevar una dieta saludable y equilibrada sin excesos en estas fechas es muy complicado; pero este es el punto más importante para pasar unas fiestas saludables sin sobresaltos.

Entre las cenas de navidad, año nuevo y Reyes, podemos concluir que nuestro cuerpo pasará por muchos excesos de azucares, grasas y alcohol. Estos excesos nos pueden pasar factura en los días posteriores y pueden afectar muchos aspectos de nuestra vida cotidiana, como nuestra digestión, el descanso, el rendimiento y, por supuesto, nuestra capacidad a la hora de ejercitar.

Para evitar esto, os recomendamos que planifiquéis vuestras comidas para controlar las cantidades que vayamos a ingerir, además de intentar que nuestro menú sea equilibrado.

Para que este punto te resulte mucho más fácil, puedes añadir al menú una variedad de frutas y verduras con platos de lo más originales que, además, adornen tu mesa.

 

PRIORIZA EL DESCANSO.

Uno de los mayores efectos secundarios que traen consigo las fiestas navideñas, son los cambios en nuestras rutinas de sueño y descanso, ya que tendemos a trasnochar y dormir hasta tarde; lo que nos hace complicado volver a la rutina normal sin estar cansados y con sueño.

Por esto, os recomendamos que mantengais un mínimo de 7 horas de sueño y que descanséis en periodos cortos por la tarde aprovechando estas fiestas para disfrutar de alguna siesta que os ayude a recuperar vuestra rutina normal.

 

USA ROPA CÓMODA.

Otro factor que debemos considerar en estas fiestas es el cambio que le damos a nuestra forma de vestir normalmente. Ropa ajustada, trajes, tacones, prendas que no resultan del todo 100% cómodas.

Estas prendas, tras llevar con ellas varias horas, tienden a provocar molestias lo que puede generar dolores o malas posturas con las que intentar aliviarlos que, días después, pueden traernos consecuencias.

Intenta sentirte lo más cómodo posible con la indumentaria que elijas para disfrutar de estos días de fiesta y recuerda no usar prendas reductoras, pues este tipo de prendas sumado al exceso de comidas que solemos darnos en estos festejos, no son una buena combinación. Pueden provocar falta de respiración, agotamiento, sofocamiento y hasta desmayos.

Por eso, os recomendamos utilizar prendas que os sean cómodas y que no os aprieten demasiado el cuerpo, para poder disfrutar de las cenas y comidas con la mayor comodidad posible.

 

MANTÉN TU RUTINA DEPORTIVA.

Sabemos que, en estos días, se vuelve de lo más complicado el hecho de mantener una rutina de ejercicios al pie de la letra.

Sin embargo, mantener una rutina de ejercicios completa que nos mantenga en movimiento, se vuelve crucial en estos días. Por eso, os recomendamos que mantengais vuestra rutina deportiva o, en su defecto, mantener una rutina más corta, para que el cuerpo no pierda la costumbre y, al terminar las fiestas, no volváis a la rutina regular después de haberos “enfriado”, evitando pequeñas lesiones.

 

CUIDADO CON LAS LESIONES EN NAVIDAD.

Por último, pero no menos importante, os hablaremos de las lesiones más comunes en Navidad.

Como bien hemos empezado a comentaros en este artículo, se trata de días de excesos que muchas veces nos llevan a dejar de lado por unos días nuestra rutina deportiva, y esto a veces conlleva a pequeñas lesiones.

Estas lesiones suelen ser muy frecuentes en Navidad:

 

• Tendinopatía. Esta lesión se refiere a afecciones en tendones.

 

• Dolor en brazos, codos y hombros. Producidos por el incremento de la intensidad y el peso en los ejercicios tras unos días de parón.

 

• Lesiones en la zona de los pies. Principalmente, esguinces. Una de las lesiones más típicas en estas fechas que se trata de las más complejas, ya que una mala recuperación puede derivar en problemas más serios y permanentes posteriormente.

 

Para evitar estas lesiones indeseadas, os recomendamos principalmente como bien ya os hemos comentado, mantener una pequeña rutina deportiva y evitar el sedentarismo, y que al volver a vuestras rutinas de ejercicios diarias, lo hagáis poco a poco y con menor intensidad.

Así, evitaremos lesiones indeseadas en estos días de celebración para poder disfrutar de ellos plenamente y de forma saludable.

 

Esperamos que estos humildes consejos os sirvan para cuidaros y evitar lesiones estas fiestas. Desde el equipo de NeuroSport Ávila os deseamos unas fiestas llenas de felicidad, salud y bienestar, y ¡un feliz y próspero Año Nuevo!