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El envejecimiento es un proceso natural que conlleva cambios físicos y funcionales en el organismo.

Entre ellos, la pérdida de masa muscular, conocida como sarcopenia, es uno de los más significativos y puede afectar de forma notable a la movilidad, la autonomía y la calidad de vida de las personas mayores.

Desde NeuroSport Ávila, con este artículo, vamos a explicar por qué es tan importante el fortalecimiento muscular en la tercera edad y cómo la fisioterapia puede contribuir a mantener la fuerza y prevenir lesiones.

 

¿POR QUÉ SE PIERDE MASA MUSCULAR CON LA EDAD?

A partir de los 50 años, y especialmente después de los 65, el organismo experimenta una disminución progresiva de la masa y fuerza muscular. Esto se debe a varios factores:

• Disminución de la actividad física: la vida sedentaria acelera la pérdida de fuerza.
• Cambios hormonales: afectan a la capacidad de regeneración muscular.
• Menor síntesis de proteínas musculares: el cuerpo necesita más tiempo para recuperar y reparar los tejidos.
• Enfermedades crónicas o lesiones previas: que limitan la movilidad.

 

CONSECUENCIAS DE NO FORTALECER LOS MÚSCULOS EN LA TERCERA EDAD.

La pérdida de masa muscular no tratada puede dar lugar a problemas como:

• Mayor riesgo de caídas y fracturas.
• Dificultad para realizar tareas cotidianas como subir escaleras o levantarse de una silla.
• Reducción de la estabilidad y el equilibrio.
• Pérdida de autonomía y dependencia en actividades básicas.
• Empeoramiento de dolores articulares y musculares.

 

BENEFICIOS DEL FORTALECIMIENTO MUSCULAR EN PERSONAS MAYORES

Un programa adecuado de fortalecimiento muscular aporta múltiples beneficios en la tercera edad:

• Mejora la movilidad y la independencia.
• Aumenta la densidad ósea, reduciendo el riesgo de osteoporosis.
• Favorece la circulación sanguínea y la salud cardiovascular.
• Disminuye el riesgo de caídas al mejorar la estabilidad y el equilibrio.
• Mejora la postura y reduce dolores musculoesqueléticos.
• Favorece el bienestar psicológico, al aumentar la confianza y la sensación de vitalidad.

 

EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA EL FORTALECIMIENTO EN MAYORES

El fortalecimiento muscular en la tercera edad debe adaptarse al estado físico y necesidades de cada persona. Algunos ejemplos son:

• Ejercicios con el propio peso corporal: sentadillas suaves, elevaciones de talones, flexiones apoyadas.
• Trabajo con bandas elásticas: para ganar fuerza de forma segura.
• Ejercicios en el agua: que reducen el impacto en las articulaciones.
• Trabajo de equilibrio y coordinación: como caminar sobre superficies irregulares o ejercicios en un pie.
• Entrenamiento supervisado en máquinas: en casos en los que sea posible y seguro.

 

CÓMO AYUDA LA FISIOTERAPIA EN EL FORTALECIMIENTO MUSCULAR.

En NeuroSport Ávila diseñamos programas personalizados para que las personas mayores mejoren su fuerza de forma segura. Nuestras intervenciones incluyen:

• Valoración del estado físico y de la movilidad.
• Ejercicios adaptados a cada capacidad y patología.
• Supervisión y corrección de la técnica para evitar lesiones.
• Trabajo de fuerza combinado con estiramientos y ejercicios de equilibrio.
• Educación en hábitos saludables y rutinas para mantener la fuerza en el día a día.

 

El fortalecimiento muscular en la tercera edad es clave para preservar la autonomía, prevenir lesiones y disfrutar de una mejor calidad de vida. No importa la edad que tengas, siempre es posible mejorar la fuerza y la movilidad con un plan de ejercicio adecuado y el acompañamiento de un profesional.

En NeuroSport Ávila te ayudamos a mantenerte activo y fuerte para que puedas seguir disfrutando de tus actividades con seguridad y energía.