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El dolor de espalda es uno de los problemas más comunes entre quienes trabajan en oficina; es decir, muchas horas sentado, en la misma postura y frente a una pantalla de ordenador.

Pasar muchas horas sentado frente a un ordenador, mantener posturas inadecuadas y la falta de movimiento, son factores que favorecen la aparición de molestias, sobre todo en la zona lumbar y cervical.

Para ello, en este artículo, desde NeuroSport Ávila, os explicamos por qué aparece este dolor y qué medidas puedes tomar para prevenirlo con la ayuda de la fisioterapia.

 

POR QUÉ APARECE EL DOLOR DE ESPALDA EN TRABAJOS DE OFICINA.

El cuerpo humano está diseñado para moverse. Cuando permanecemos sentados durante largos periodos de tiempo, la musculatura que sostiene la columna se debilita y ciertas zonas soportan más tensión de la debida.

Entre las causas más frecuentes del dolor de espalda en trabajos de oficina destacan:

• Posturas incorrectas: encorvarse, adelantar la cabeza o apoyar mal la espalda.
• Altura inadecuada de la mesa o la silla: provoca que la columna y las articulaciones trabajen en posiciones forzadas.
• Uso prolongado de dispositivos electrónicos: mantener el cuello inclinado hacia el móvil o la pantalla del ordenador genera sobrecarga cervical.
• Falta de pausas activas: el sedentarismo prolongado disminuye la circulación y provoca rigidez muscular.

 

CONSECUENCIAS DE NO CORREGIR LOS MALOS HÁBITOS.

Si no se corrigen los malos hábitos posturales, el dolor puede cronificarse y derivar en lesiones como contracturas musculares, hernias discales, protusiones o síndrome del cuello de texto.

Además, la incomodidad física puede afectar al rendimiento laboral y a la calidad de vida.

 

RECOMENDACIONES PARA PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA.

1.Adopta una postura ergonómica correcta.

Mantén la espalda recta y apoyada en el respaldo de la silla.

Los pies deben estar apoyados en el suelo o en un reposapiés.

Ajusta la altura de la silla para que las rodillas queden en un ángulo de 90 grados.

La pantalla debe estar a la altura de los ojos para evitar inclinar el cuello.

 

2.Haz pausas activas cada hora.

Levántate, camina o realiza estiramientos suaves para la espalda, cuello y hombros. Esto activa la circulación y reduce la rigidez muscular.

 

3.Fortalece la musculatura postural.

Realizar ejercicios para el core y la espalda ayuda a sostener la columna en una posición correcta durante más tiempo.

 

4.Cuida la colocación del teclado y ratón.

Deben estar a una altura que permita trabajar con los hombros relajados y los codos cerca del cuerpo.

 

5.Evita cruzar las piernas de forma prolongada.

Esta postura altera la alineación de la pelvis y puede provocar dolor lumbar.

 

CÓMO PUEDE AYUDAR LA FISIOTERAPIA A PREVENIR PROBLEMAS Y DOLORES DE ESPALDA.

En NeuroSport Ávila tratamos el dolor de espalda relacionado con el trabajo en oficina mediante:

• Terapia manual: para aliviar contracturas y mejorar la movilidad articular.
• Estiramientos y técnicas de flexibilización: que reducen la rigidez acumulada.
• Ejercicios personalizados: adaptados a las necesidades de cada paciente para fortalecer la musculatura postural.
• Educación postural: consejos prácticos para mantener una ergonomía adecuada en el puesto de trabajo.

 

El dolor de espalda en trabajos de oficina es algo muy frecuente, pero que podemos ayudar a evitar. Con una correcta ergonomía, hábitos saludables y el apoyo de la fisioterapia, es posible prevenirlo y mantener una espalda sana y libre de molestias.

En NeuroSport Ávila te ayudamos a identificar la causa de tu dolor y a poner en marcha un plan de tratamiento y prevención adaptado a ti.

Contacta con nosotros e infórmate; estamos aquí para resolver todas tus dudas.